Ívelt lábak – nem számít

A lábak természetes görbülete egyáltalán nem katasztrófa:

  • először, nincs olyan sok tökéletes láb;
  • Másodszor, teljesen lehetséges, hogy csak túlzásod van
    kis hiba.

Ma a lábgörbület problémájának alapvetően megoldható
ortopéd egyenesítés vagy plasztikai sebészet. ilyen
a műveletek nagyon fájdalmasak, az adósságok drágák, és a legtöbb támadó gyakran
kiábrándító. De vajon drasztikus intézkedésekre van szükség, amikor
Vannak más módszerek is, amelyek sokkal egyszerűbbek, hozzáférhetőbbek és ártalmatlanabbak.
A lábak görbületének korrekciója fizikailag és
kézi expozíció.

lábkanyarodás korrekciója


A helyes lábgörbület fizikai segítségével lehetséges
gyakorlatok, szimulátorok és manuális módszerek
expozíciót.

A tartalom

  • Hogyan határozzuk meg a lábak görbületének típusát
  • Hamis és igaz görbületi korrekció
  • Gyakorlatok az O-alakú görbület javítására
  • Gyakorlatok az X-alakú görbület korrekciójához
  • A lábak kiegyenesítése a szimulátoron
  • A valódi görbület kézi javítása
  • A térdízületek biomechanikájának helyreállítása
  • A lábgörbület megszüntetése
  • A comb külső görbületének kiküszöbölése

Hogyan határozzuk meg a lábak görbületének típusát

Mielőtt elkezdené kijavítani a lábakat, győződjön meg róla, hogy meglátogatja
podiatrist. Ez segít meghatározni:

  • Milyen görbület van (igaz vagy hamis)?
    • az igazi görbületet a csontok eltérése határozza meg
      függőleges tengely;
    • hamis – aszimmetria vagy a borjú izmainak fejlődésének hiánya
      vagy csípő.
  • A görbület típusa:
    • O-alakú vagy X-alakú
  • Görbület Ok:
    • természetes hiba
    • izom jellemzői
    • a térdízületek biomechanikája.

A görbület hamissága vagy igazsága és a görbület alakja
a legjobban ki tudja igazítani a lábát
térd és láb.

a lábak görbületének típusa


Mielőtt kiválasztaná, hogyan kell egyenesíteni a lábakat, meg kell határozni
a görbület típusát.

A hitelesítési tesztet részletesen a Működési cikk írja le
kiegyenesítő lábak.

A természetnek gyakran nincs köze a lábak görbületéhez:

A legtöbb esetben a lábak görbületét a
hiányos csontnövekedési idő.

  • A szokásaink hibásak lehetnek:
    • a szokás állni egy pózban, egy lábra támaszkodva és gyengülve
      egy másik;
    • olyan póz, amelyben a lábak befelé fordulnak;
    • a szokás, hogy sokat eszik – a végén sok súly vezet
      a lábak görbülete.
  • A lábak aszimmetria vagy görbülete is lehet
    élete a napi terheléssel:

    • az átkötő sportolóknak általában jogging lábuk van
      Több mint;
    • a profi zsokék O-alakú lábgörbülettel rendelkeznek
      stb
  • Az X-alakú deformáció oka valgus lehet
    lábfej alakváltozás (talpfutás) – lábfordulás:

    • Egy ilyen hiba gyakran kialakul a korai gyermekkorban, mikor
      a kezdő csecsemő séták izom-kötőszöveti rendszerének kialakulása
      Kiderül, hogy nem elégséges, vagy a gyermeknek nagy súlya van.

Hamis és igaz görbületi korrekció

A hamis görbületet a felfújással korrigáljuk
comb- vagy borjú izmok fizikailag
gyakorlatok és szimulátorok – így javíthat
a lábak alakja, túl nagy “nyílások” lezárása a lábak között vagy simítás
külső kontúr.

A nagyfokú görbület azonban általában megsértéshez vezet
a térdízületek biomechanikája.

A térdízületek ellenőrzési vizsgálata:

  • O-alakú patella egyenes lábon
    befelé tolódott;
  • ha X-alakú – kifelé;
    térd offset teszt


    A vizsgálat során az egyik lábát hajtogatják, és egy laposra
    A lábszár határozza meg a patella eltolását.

  • az első esetben a térdek, amikor a guggolás megy az oldalra;
  • a másodikban egyesülnek.
    a térd eltérésének és leereszkedésének tesztje


    Amikor guggol, figyelje meg, hogy melyik irányban
    térdre

Nincs többé hamis, de valódi görbület, javítsuk ki
a borjú izmainak fejlődése sikertelen lesz.

A lábak valódi görbülete a térdízület elmozdulása miatt
manuális manipulációval korrigálható
térdízület kombinációval egy sor gyakorlattal
ízületek és izmok.

Gyakorlatok az O-alakú görbület javítására

Ez a fajta görbület segít a következő gyakorlatokban:

gyakorlatok O alakú lábakhoz


Példák a görbület kijavítására szolgáló gyakorlatokra
lábak

  • Séta a láb belsejében.
  • Gyaloglás a sarkú zoknival.
  • Zokog a balett pozícióban: a zoknit a lehető legjobban elválasztják
    több.
  • Gyakorlatok az adduktor (belső) comb- és borjú izmoknál:
    • szabad lábrablás álló helyzetben;
    • lábrablás egy lengéscsillapító – gumi zsinórral;
    • a láb felemelése az álló helyzetben az oldalra a tartóhoz;
    • emelje le a lábát az oldalán.
  • Alternatív emelési kiegyenesített lábak ülő helyzetben, ferde
    kezek mögött.
  • Egyenes lábkereszt (“olló”) a helyzetben
    fekve.
  • Gyakorlatok egyenes lábakkal összekötve (lábak)
    övek vagy speciális korrektorok):

    • Feküdj a padlón a lábad a falon. Ülve
      kezek a falnak.
    • Feküdjön a padlón, kinyújtva, majd húzza a lábát magadra.
    • Lassan a hátán fekszik, a törzs és a fej felemelése nélkül
      emelje fel a lábát a padlótól 30 cm magasra, majd simán
      csökkenteni.
  • Kereszt feszítő “zsineg” – nagyon hatékony módon
    a lábak kiegyenesítése és meghosszabbítása.

Az O-alakú preferált sport
torzulások:

  • gyorskorcsolya;
  • sífutás;
  • balett táncok;
  • úszás.

Gyakorlatok az X-alakú görbület korrekciójához

A legjobb, ha válaszolunk a hosszú lábú edzésre,
amelyeknél az egyedüli és gasztronómiai izmok alacsonyak
helyét és rögzítse a rövid Achilles-ínre.

Rövid láb, magas izmok és hosszú inak
rosszabb a korrekció.

Az X-alakú görbületben az ilyen gyakorlatok előnyben részesülnek:

  • Séta a láb külső részén.
  • A labda a térd között ürül.
  • “Török” hely:
    • térd elváltak, sarokcsatolva;
    • hasonló asana a jóga – lótusz póz.
  • Gyakorlatok a belső talpizomzat helyzetében
    ül egy széken:

    • Egyszerű szimulátorként használt lapátok,
      amely térdre kerül.
    • Egyidejűleg mindkét kezével megnyomva az ásó szárát
      lassan emelje fel mindkét lábát a lábujjakra és alacsonyabbra.
    • Egy idő elteltével megnöveljük a szárat a széle mentén.
      terhelések, például műanyag palackok vagy vödrök.
  • Gyakorlat a mediális gastrocnemius fej képzésére
    izmok:

    • A lépcsőn biztonsági hálóval ellátva.
    • A létrán az alsó lépcsőhöz való csatlakozás nem az egész láb (a sarok nincs bekapcsolva)
      lépéseket), a zokni ki.
    • Egy asszisztens kézen tartása, magasabban állva, lassan emelkedik
      a lábujjakon és a lefelé (a saroknak nem szabad a lépés szintje alá
      az Achilles-ín húzódásának elkerülése érdekében).

Ezeket a gyakorlatokat hetente háromszor hajtják végre:

  • A lecke alatt három megközelítés történik 15 ismétléssel.

Sport X-alakú lábakkal.

Ha az X-alakú deformáció illeszkedik:

  • lovaglás és kerékpározás
  • úszás mellvérzés
  • jógaórák.

Videó: Gyakorlatok a lábak korrekciójához.

A lábak kiegyenesítése a szimulátoron

A képzés célja a comb quadriceps izmainak kiképzése, de nem
a tömeg növelése, és annak megkönnyítése és alakítása.

E feladat végrehajtásához egy egyszerű szimulátorra lesz szüksége
lábszélesség.

a szimulátor lábak görbületének korrekciója


A szimulátor gyakorlatok célja – megkönnyebbülés korrekció és
quadriceps comb alakú.

Hogyan történik a gyakorlat:

  • Üljön a szimulátorba, és először ellenőrizze, hogyan állítja be:
    • a láb alátámasztásakor nem lehet magasabb
      a láb hossza egyharmada
    • ha a támogatás magasabb vagy alacsonyabb, állítsa be
      antropometriai adatok
  • A gyakorlat kezdete 30 cm távolságra helyezze a lábát
    egymástól.
  • Visszafelé a háttal, és lassan tartva a fogantyúkat
    hajtsa ki a lábát a térdre.
  • A lábak külső kontúrjának korrigálása (ha X alakú
    a lábak görbülete a lábak forgatásakor lábujjak
    belsejében.
  • Ahhoz, hogy kijavítsuk a lábfejnégyzetek belsejét
    kiderüljön.
  • Ne kezdje az osztályokat túl nagy súlyokkal
    szimulátor – a súlygyarapodásnak fokozatosnak kell lennie.

Otthon ilyen gyakorlatokat lehet végrehajtani
szék a súlyokkal a lábakon.

Videó: A lábak egyenesítése a szimulátorban ülve.

A valódi görbület kézi javítása

Ezt a nagyon egyszerű technikát egy kézi terapeuta javasolja.
Kiropraktőr Vitali Gitt.

A korrekciós módszer kiválasztásához a lábgörbület típusát határozzuk meg:

  • A túl szorosan összekapcsolt görbület vagy fordítva.
    túlzottan elvált térd.
  • Az alsó lábszár görbülete (többnyire külső O-alakú).
  • A combcsont külső görbülete.

Az ilyen típusú hibák szerint Gitt a következőket javasolja
korrekciós módszerek:

A térdízületek biomechanikájának helyreállítása

  • Ez a közös tér kiterjesztésével és stimulálással történik
    a meniszkusz belső vagy külső részének növekedése (ízületi felismerés)
    a rések 4 cm-nél kisebb mélyedésekkel azonosíthatók
    közepén, jobbra és balra).
    térdkiegyenesítés


    A térdet a közös tér kiterjesztésével és a térd korrigálásával korrigáljuk
    természetes meniszkusz a sokk alatt
    expozíciót.

  • Ehhez naponta egy percig reggel és este
    kövesse körül ezeket a területeket egy kis zacskóval
    (mérete 15x20cm), homokkal vagy sóval töltött, belül
    a térd oldala O-alakú görbületben vagy kívülről –
    X-alakú.
  • Az első napok hatásai gyengeek, majd az adaptáció után
    növelni kell a fújóerőt

A lábgörbület megszüntetése

A hiba ugyanúgy megszűnik – az ütések fokozatos növelésével.
problémás területeken.

A sztrájk egyfajta mikrotrauma, ami miatt
ösztönzik a vérkeringést és az anyagcsere folyamatokat, és
izomépítés, amit nem lehet fizikailag elvégezni
túl magas vagy túl alacsony helyzetben
görbület.

A comb külső görbületének kiküszöbölése

Ez a belső izom felépítésével történik:

  • a térd között ülő széken ül egy kicsi
    20 centiméteres golyó;
  • a labdát egy vagy két perc gyors ütemben összenyomják.

A felvétel és a meniszkusz, valamint az ilyen módszerekkel rendelkező izmok minimálisak, de
még néhány milliméter is jó vizuális
hatást.

A kézzelfogható eredmények eléréséhez ezek az eljárások szükségesek
legalább fél évig.

Mint látható, a lábgörbület korrekciója teljesen az Önben van
kezét.

Videó: Karcsú lábak jóga

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: